夜晚看書用什麼燈光（看書燈發黃光和白光哪個對眼睛好）

眼睛是靈魂之窗，我們應好好保護。先不說致近視、散光等老生常談的問題，晚上在家看書，我們需要開燈照明，市面上有黃光（暖光）燈膽及白光燈膽選擇，有人偏愛黃光，營造溫暖感覺，有人偏愛白，認為看得清楚。從視光學角度出發，應該用白光燈膽還是黃光燈膽？

檯燈的黃光或白光，主要是由色溫決定的，色溫升高到一定程度時光的顏色開始由深紅—淺紅—橙黃—白—藍，逐漸改變。在晚上的時候，因為色溫太高會影響睡眠，所以檯燈的低色溫黃光要比高色溫的白光好一些。一般色溫越高，光的顏色就會偏向冷白色，藍光含量也會越高。藍光是一種左右晝夜節律調節的敏感光線，高強度的藍光存在，會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是我們睡覺所必須具備的一種神經內分泌激素。

在晚上的時候，我們需要睡覺，那理應不能讓藍光去抑制褪黑素的分泌，讓我們難以睡著。為此，在晚上使用檯燈寫作業、加班工作的時候，我們就需要把檯燈的色溫調低，降低干擾睡眠的藍光含量，直到光的顏色變為黃色。

在國家讀寫燈標準中，具體有提到晚上臺燈適合的色溫數值。關於檯燈的產品資訊，色溫可調的LED燈具，如標稱的相關色溫範圍上限超過4000K，應有包括下述內容的警示語：建議夜晚時將色溫調至4000以下。色溫不可調、且標稱的相關色溫高於4000K的LED燈具，應有包括下述內容的警示語：此燈具不適合在夜晚使用。

所以晚上為了保證睡眠質量，要把檯燈的色溫調至4000K以下，黃光。如果檯燈你只在晚上加班使用，那買3000K發黃光的檯燈是最好的，藍光含量足夠低，且3000K 的檯燈亮度也是足夠的。

閱讀時需要黃燈照明，選擇好的黃燈，例如可調校燈臂角度和高度、提供柔和燈光，可減少反光。一盞好的燈，光應該平均分佈，而非過分集中，減少閱讀時出現反光。若所看的書籍雜誌是反光紙質，可以嘗試調校燈光線射出的角度，甚至將光線射向白色牆壁反射下來。其次，也可改變坐姿，避免雜誌書籍的反射光線直接進入眼睛。專注看書時會令眼睛肌肉繃緊，所以看書30分鐘，宜閉上眼或望望遠處的景，讓雙眼肌肉放鬆。

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