跑步怎麼提升速度（跑步怎麼提速度快）

不論是我們日常跑步健身，還是參加專業的馬拉松比賽，提高跑步速度成為我們的目標之一。

小編曾因跑太慢而“收穫”了公園大叔的“加油”鼓勵，因此回家後瘋狂搜集提速技巧，總結出以下6個要點與你分享，讓我們一起在跑步時偷偷提速驚豔所有人吧！

正確甚至專業的跑姿會讓你感覺跑起來平穩而輕鬆，在跑步過程中省力而且對關節壓力較小。

訓練要點：

（1）全身放鬆，肩膀不能前塌，屁股不能後撅，手臂和肩膀往後擴，舒展胸部，保證呼吸順暢。

（2）確保所有動作都朝前，雙臂前後擺動。

（3）用全身發力推動前行。

（4）腳的著力點在身體正下方，而不是腳跟著地。

力量訓練不僅可以提升身材比例，而且可以幫助我們預防肌肉的流失，加強基礎代謝值，抑制脂肪堆積。

訓練要點：

（1）訓練上身：通過肩推和臥推來訓練強壯的上身。肩推和臥推的方向是垂直的，肩推是垂直推，臥推是水平推，它們之間訓練的肌肉群有重複，所以肩推還會有助於臥推的練習。

（2）訓練腿部肌肉：可以通過頸前深蹲、行走箭步蹲、器械腿屈伸等方式來訓練腿部肌肉，並帶動我們的腰腹、臀部肌群一起發展。

（3）訓練核心力量：核心力量訓練主要是利用不穩定性因素對肌肉和神經的刺激，從而達到提高核心穩定性的目的。我們日常核心主要通過卷腹（包括輔助卷腹、90°卷腹、反向卷腹等）、平板支撐、俄羅斯迴轉等方式訓練。

持續訓練是跑步最重要的習慣。不少跑步愛好者總喜歡追求成績的峰值，導致自己非常疲憊，所以不能在全年都保持最好的運動水平，有適當的休息時間才是正確的訓練方式。

但不能停留過長時間，持續訓練是指在不願意運動的時候做一些輕鬆的慢跑或者其他的訓練而不是一動不動哦。

跑步在瞬間是以跳躍的形式呈現，增強式訓練，或者稱為爆發力訓練，可以增強我們的耐力、敏捷性和速度。

訓練要點：

（1）跳箱：充分擺臂，利用雙手，達到更好的功率輸出；雙手就像調整器一樣讓身體儘可能平衡。

（2）單腳跳：從慢跑開始，然後接單腳跳躍，腳跟處觸到臀部，抬高膝關節，落地時做扒地動作。

（3）增強式俯臥撐：從平板支撐的姿勢開始，保持脊柱中立，收下巴，手臂與肩同寬，手掌放在肩膀下面，手指牢牢抓住地面。兩分鐘內保持核心、臀部和腹部收緊，防止肩膀受傷。

提高速度當然要訓練快跑，在短時間內用最大速度跑，可以提升跨步能力和跑步效率，讓速度提升不在話下。

訓練要點：

（1）以十分鐘慢跑熱身開始，結束後做一些動態動作和大跨步讓身體準備好前進速度。

（2）至少完成十組衝刺，每組持續十到十五秒，以最快速度完成。

（3）確保每組衝刺之間有至少一分鐘的時間恢復。

（4）用十分鐘調整放鬆完成這個練習，緩步慢跑，舒展肌肉。

跑步主要取決於量和強度的結合訓練，難易交替練習會使我們在同樣的時間裡提高身體的綜合素質。

一週的跑步應該包括三個指定訓練方式。第一是短距離的快速跑；第二是較長距離的拉練，保持在一箇中等配速的強度，甚至更長的耐力跑；第三是比較慢的輕鬆跑。

以上就是提速又不會增加里程的跑步要點啦，你記住了嗎？，今年部分地區仍然炎熱的氣溫讓人邁不出鍛鍊身體的步伐，但酣暢淋漓地出一次汗，最終收穫高效率的訓練和強健的體魄何嘗不是一件讓人有成績感的事呢！一起加油動起來吧！