手機開啟護眼模式好還是不開好（手機到底開不開護眼模式）
如今
不管是工作還是生活
都離不開各式各樣的電子裝置
長時間不間斷地盯著螢幕
我們的眼睛已經
“不堪重負”
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為了保護眼睛，不少小夥伴會開啟“護眼模式”，讓手機、電腦螢幕的顏色變得柔和一些，但是這樣真的有用嗎？手機、電腦顯示屏的護眼模式真的可以有效保護我們的眼睛嗎？
今天我們來研究一下：
護眼模式的原理是什麼？
開啟護眼模式真的可以護眼嗎？
如何有效保護我們的眼睛？
護眼模式原理
“護眼模式”其實就是讓顯示屏自動過濾一部分的藍光，讓整個螢幕變得柔和，不刺眼。
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我們常說的自然光，也就是太陽光，是由紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫7種不同顏色的光線組成，其中“藍”也就是我們說的藍光，它的波長範圍在380nm—500nm之間。藍光對眼睛的影響有利有弊：
波長範圍在440nm—500nm之間的長波藍光是有利的，它可以通過視網膜到達視神經，傳遞到下丘腦合成褪黑素和血清素，可以起到幫助睡眠，改善情緒，提高記憶力等作用。
波長範圍在380nm—440nm之間的短波藍光是有害的，它會降低睡眠質量，甚至對視網膜造成光損傷。
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一般電子螢幕發出的白光是由紅、綠、藍三種光共同組成的，護眼模式就是通過軟體演算法使RGB色調中的紅、綠光突出，而藍光減少。
但需要注意的是，開啟護眼模式後藍光會減少，但是這並不意味藍光會消失。也就是說，護眼模式下的電子產品只是“遮蔽”了部分藍光，用這種調節視覺光線的方式來保護眼睛，只能在某種程度上起到非常微弱的作用。
此外，過度地降低藍光之後，會讓紅光和綠光高於藍光，這會導致螢幕變黃，甚至失真。而螢幕過暗，也會對眼睛造成影響。
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比如瞳孔可以控制進入眼睛的光量的多少，它能夠根據光線強弱來調節大小。當外界的光線變強，為了不讓過多的光進到眼睛裡面造成傷害，我們的瞳孔會變小；外界光線比較弱時，為了讓更多的光進到眼睛裡面，讓我們看得清，瞳孔就會變大。
所以開啟護眼模式後，螢幕過暗，為了增加進入眼睛的光量，瞳孔會變大。瞳孔長時間處於緊張和放大狀態，會使眼睛跟著緊張、疲勞和睏倦，用眼睛也會更加費力。長期以往，還可能加深近視的程度。
護眼模式只是為了減少藍光對視網膜的影響，但長時間玩電子產品仍然會對眼睛造成很大的傷害。所以，即使暖色系統確實會比冷色系統看起來舒服，護眼模式下也不能長時間盯著手機。
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護眼誤區
除了開啟護眼模式，還有些小夥伴會通過更換綠色桌布、降低手機螢幕亮度、佩戴防藍光眼鏡等方法來“護眼”，那麼，這些方法有沒有用呢？
1、把手機螢幕調綠
其實“綠色護眼”沒有任何科學依據。我們看遠處的花草樹木會覺得眼睛很舒服，主要是因為在長期注視近處時睫狀肌是持續收縮的，遠眺可以緩解它的緊張狀態，和看的什麼顏色、什麼物體並沒有什麼關係。
僅僅只是看綠色，睫狀肌並沒有得到放鬆，所以該疲勞時還是會疲勞，該近視時還是會近視，另外綠色屏保的使用還可能會導致因顏色偏差過大造成的眼睛不適。
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2、開啟夜間模式
我們曾在天天科普 | 把手機亮度調低，就不傷眼睛了？一文中說明過，螢幕過黃過暗，造成色彩嚴重失真反而會加速眼睛的疲勞，保證螢幕上的畫面明亮清晰才是護眼的正道。
3、防藍光眼鏡
防藍光眼鏡是通過鏡片表面的一層鍍膜，將短波藍光進行反射；或者在鏡片的基材中加入防藍光因子，從而吸收藍光。
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前文我們說過，不是所有的藍光都是有害的，有些波段的藍光還是人體必需的有益光，起著調節人體生物鐘、穩定情緒等作用。如460到490奈米波段的藍光，可以有效地抑制黑素的分泌。如果將其遮蔽，人體血壓、心率等正常生理節律可能會受到影響。
因此《藍光防護膜的光健康與光安全應用的技術要求》中有規定，長波藍光的光透射比要大於80％，也就是防藍光眼鏡不能遮蔽掉長波藍光。然而目前市面上的防藍光眼鏡鏡片質量良莠不齊，一些不合格的防藍光眼鏡，雖然可以達到防短波藍光的效果，但同時也阻隔了長波藍光。
因此在選擇防藍光眼鏡時，一定要注意其對長波藍光的光透射比。
如何正確護眼
1、貫徹“20-20-20”護眼原則
“20-20-20護眼原則”，即：每使用電腦20分鐘，向20英尺（6米左右）遠處，看至少20秒。要是工作太忙，無法頻繁休息，建議連續用眼45分鐘後休息5分鐘。
2、多眨眼
眼睛疲勞的主要因素是眼球睫狀肌的持續緊張，多眨眼可以放鬆睫狀肌，緩解因一直盯著螢幕而產生的眼睛疲勞。
除此之外，眨眼可以使得眼睛把淚液均勻塗抹在眼角膜上，滋潤眼角膜，而長時間不眨眼，眼角膜表面淚液蒸發會引起眼睛乾澀，情況嚴重時會引發乾眼症等眼部疾病。
長期在電腦面前工作，人會不自覺地降低眨眼次數和頻率，為此，我們可以有意識的每隔10~15秒眨眼一次，有效護眼。
3、使用正確的姿勢
相信很多小夥伴小時候坐在桌前看書、寫字時，曾被老師要求做到“一尺一寸一拳”，因為保持這樣的坐姿能很有效地保護眼睛，看電子螢幕時的姿勢也應該正確。
工作時應該保證電腦螢幕距離眼睛有一臂的距離，且螢幕高度需要略低於視線，玩手機時應儘量保證眼睛與手機的距離保持在30cm左右。
來源：陝西科普