如何克服手機依賴症（克服手機依賴症的建議）

起床就摸手機，吃飯、走路、上廁所也要看手機，睡覺前還要玩會手機，一會不摸手機就渾身難受！那麼，使用手機到底該如何自律呢？

今天就來教你幾招試試，這裡將分別以iPhone和vivo手機為例。

①設定螢幕使用時間

以iPhone手機為例，我們給App新增一個時間限額，勾選所有類別應用，設定計時器，這就意味著你手機上所有應用使用時間加起來達到限額後，全部App會自動變灰和白屏，也可以給App單獨設定時間限額。以vivo手機為例，開啟設定-螢幕使用時間-立即開啟，可以設定停用時間和可用時長，還可單獨設定應用限額。

②開啟灰度或深色模式

以iPhone手機為例，圖示五顏六色擋不住誘惑，可以將圖示設定為灰度模式，開啟設定-通用-輔助功能-顯示與文字大小，點選色彩濾鏡，開啟灰度模式。以vivo手機為例，開啟設定-顯示與亮度，開啟深色模式。

③關閉小紅點

好像所有App都在給你推送訊息，試試關閉App通知，總想開啟朋友圈看看好友的動態，開啟微信-我-設定-新訊息提醒-更新提醒-朋友圈，關閉開關即可關閉朋友圈小紅點。

④開啟勿擾模式

在你正準備專注做事的時候，開啟勿擾模式，可以自定義允許來電，陌生來電一律被拒接，而且手機不會有聲音或震動。

⑤關閉抬起喚醒

沒手機就莫名焦躁，不自覺拿起手機，然後螢幕就亮了。以iPhone手機為例，開啟設定，找到顯示與亮度，關閉抬起喚醒即可。以vivo手機為例，開啟設定-快捷與輔助-智慧體感-智慧亮屏熄屏，關閉抬手亮屏即可。

⑥開啟夜覽或護眼模式

以iPhone手機為例，開啟設定-顯示與亮度-夜覽，開啟夜覽模式，減少螢幕藍光，將色溫調至較暖，更容易助你入睡。以vivo手機為例，開啟設定-顯示與亮度，開啟護眼模式，將護眼效果調節到暖色。

以上就是使用手機自律的6個技巧，放下手機其實並不難，你能做到嗎？