刷小視訊上癮怎麼戒掉（經常刷短視訊的危害）
一年過去2/3了，還記得當初自己在朋友圈裡立的flag嗎？
有人或許已經實現了一半了，有人或許已經完全忘記了這件事。
朋友圈立flag就像我們立減肥目標一樣，基本上胎死腹中了。
這是為什麼？
是因為我們意志力不夠還是自控能力不夠？
在我們的印象中，減肥成功與否與意志力跟自控力都有關。
溫迪•伍德的《習慣心理學》告訴我們，想要減肥成功達到自己目的，和自控力，意志力毫無關係。
其實是和習慣有關係。
01習慣的力量
上班族大概都有過這樣子的體驗，每到中午的吃飯時間，最煩惱的一件事情就是吃什麼？
儘管我們每天都想要變化著花樣，可是當我們一開啟餓了嗎或者美團APP點餐時，會不自覺的點開同一家店鋪和點和前一天一樣的外賣。
我們不想改變嗎？其實我們想的，可是在改變的過程中，習慣過於快速地決定了我們吃什麼。
習慣看似看不見，摸不到，但其實一直都隱藏在我們的周邊，干預我們的生活。
習慣是一種無意識的自我決策，減少我們在生活中的選擇。
就像有一天我需要用到同事的電腦，但是有電腦有開機密碼。
我問她的密碼是多少，她告訴了我兩個密碼都不對。
等到她自己回到電腦面前，輸入密碼後才反應過來，她給我的兩個密碼是她自己筆記本的電腦，而非她辦公室電腦的密碼。
可是，當她一觸控辦公室的鍵盤就自然而然輸入了正確的祕密。
根本不需要記，因為這是習慣在幫她解決這個密碼的事情。
可見，習慣的力量有多麼的強大。在特定的環境，習慣會讓我們想起特定的事情。
假如在某個深夜，我們明明已經很困了，準備入睡，可是還是不自覺地拿起手機刷短視訊。
為什麼會這樣子呢？
因為習慣提示我們，上床鋪之前就是要刷視訊。
這是環境給予我們的提示，提示我們該做什麼？
明知道熬夜刷短視訊，有害身心健康，可是許多人朋克養生，一邊快樂地熬夜，一邊喝著保溫壺裡的枸杞。
習慣熬夜的人，他們不想改變嗎？想得其實，但是每當一躺進床鋪的時候，特定的環境就會提醒他，該刷短視訊了，不應該睡覺。
很多人都認為戒不掉壞習慣是因為自控力不夠，更是因為意志力不夠，而那些優秀的人總是能夠擁有強大的意志力和自控力。
02怎麼樣才能養成好習慣？
亞里士多德說：優秀不是一種行為，是一種習慣。
那些優秀的人，不是因為自控力有多好，而是因為他們有良好的習慣。
把習慣變成一種優秀的品質。
那習慣如何養成呢？
有人說21天就能養成一個習慣，在《習慣心理學》這本書中，作者並不認同這種說法。
她認為要養成一個好的習慣，有3個祕訣。
祕訣一：良好的環境，是習慣的溫床
許多抽菸的人都知道，想要戒菸，難如登天。
實際上很多人都在戒菸與抽菸之間拿回的是扯不斷的掙扎，在慾望的邊緣。
最終又會回到抽菸的路上，甚至抽得更凶。
在1964年的時候，抽菸者佔美國人口的40%，十年過去了，依然還是維持在40%，可是現在只有15%的美國人在抽菸。
為什麼美國人可以戒菸呢？這是因為以美國的菸草控制法改變，改變了美國菸民的抽菸環境。
因為律法規定使得抽菸的空間變得更小，更獨立了，如果你想吸菸，必須乘電梯到一樓去，外頭排隊吸菸。
一旦環境發生改變，習慣也會隨之改變，其實這一點通過美國的戒菸率就可以看得出來。
如果你想要改掉，晚上刷短視訊的習慣，早點入睡，那麼我們也可以改變自己入睡的環境。
比如把手機放在看不見的地方，手伸不到的地方，或者乾脆放在臥室外面。
在沒有誘惑的環境裡，自然而然能幹的事情就是睡覺。
只要控制了環境，就控制了行為，就能養成一個良好的習慣。
祕訣二:不斷的重複，是改變習慣的動力
本書中說到習慣來自重複行為，產生更多的行為，此外，習慣再無更復雜，更稀有或更特殊的來源。
美國籃球協會最耀眼的球員之一斯蒂芬•庫裡，便是一萬小時定律的最佳代言者。
庫裡並非天生的籃球運動員。在高中時期，他又小又瘦，上身力量不足，因為沒有大學教練願意教他。
如果庫裡因此而沮喪，那麼我們今天就失去了一個優秀的籃球運動員。
庫裡經過反覆的練習，最終，以出色的訓練習慣和技巧而聞名，他向我們證明了想要養成一個好的習慣，只有一條路，那就是不斷的重複重複，直到變成一種良好的習慣，良好的習慣則讓自己成為一個優秀者。
祕訣三：有效的獎勵，是好習慣路上的助推力
書中說到：如果你一開始的努力沒有得到一丁點獎勵，不會往習慣的道路上，多邁一步。
因為有效的獎勵會會在腦中形成一種多巴胺。
就像我們就像為什麼會對奶茶上癮，因為奶茶中的甜度會讓我們產生多巴胺。
因為甜度會讓我們產生更多的多巴胺，而甜度從何而來，那就是從奶茶中來。
所以我們每當不開心的時候，會想要喝奶茶，開心的時候也要喝奶茶。
除了甜，會讓我們產生多巴胺，獎勵也會讓我們產生更多的多巴胺。
作者在書中說到，當某些行為不斷的給我們帶來比神經系統所期望的還要多的快樂時，我們會從中學習到行為與獎勵的關係，從而形成習慣。
總結來說，要養成一個良好的習慣並非難事。
需要在固定的環境裡面做固定的事情，減少我們想要養成這個習慣的摩擦力，再加上及時有效的獎勵以及重複做這個習慣，直到它變成一種無意識的習慣，這樣便可養成一種好的習慣。