早睡早起為什麼還犯困（起床犯困怎麼快速解決）

雖然已是深秋，但不少南方城市仍然很熱，有些人會感覺自己總是無精打采，動不動就犯困。這種情況究竟是什麼原因造成的？採取什麼方法才能擊敗“瞌睡蟲”呢？

溼熱的天氣會使人犯困

夏天剛剛過去，很多地方天氣仍然溼熱。在溼熱的環境中，人體內的汗液無法順利地排出，會使人感到四肢乏力、萎靡不振，此時人的舌象會出現舌苔發白，舌頭兩側有齒痕的症狀。這也是體內溼氣重的典型表現，想要緩解，就要多喝水，使自己保持輕鬆、愉快的心情，此外還應該堅持午休。

鬧鐘響後再睡“回籠覺” 起床後容易不清醒

有些人起床時會把鬧鐘定得很早，被叫醒後再睡個回籠覺。但實際上鬧鐘響過幾次後才起床的人，醒來後反而更不清醒。

鬧鐘反覆響將會打亂正常睡眠週期。鬧鐘響時人體可能處於深睡眠時期，此時大腦比較疲勞，容易導致睡眠質量不好，而且再次入睡不一定能完成一個完整的睡眠週期。如此反覆，人體並未完成正常的睡眠週期，或有導致起床後不清醒的可能。

起床時間會影響精神狀態

選擇合適的起床時間會對起床後的精神狀態產生較大影響。人的睡眠是具有周期性的，一般1.5小時為一個週期，一個睡眠週期結束時，即淺睡眠時是比較理想的起床時間，因此，大家在晚上睡覺前不妨將鬧鐘的時間調為睡覺時間加上1.5的倍數。

三個“一分鐘”幫你快速清醒

三個“一分鐘”有利於從睡眠狀態中恢復。專家指出，三個“一分鐘”，即人醒來後在床上躺一分鐘，起床之後在床頭靠一分鐘，起床後雙腿下垂等一分鐘，這是迅速從睡眠中清醒的好做法。

醒來之後等一分鐘，這段時間可以使人體及大腦皮層逐步清醒，使人體在起床後處於覺醒狀態。

另外，人體的反應是需要一定時間的，在人體未充分覺醒時，身體的保護性反應比較差，血供應不足，大腦可能處於短暫的缺血狀態。人在睡眠時，呼吸、血壓、脈搏等都處於比較低的狀態，體溫也會比正常情況下低1~2攝氏度，人體代謝也偏低，這一分鐘可以為人體逐漸恢復正常狀態提供時間。人體從睡眠時的躺著到坐著，再到起床後的站立，從各種人體機制來看，人體尚未完全從睡眠狀態中轉換時，雙腿下垂一會兒，有利於機體的全面清醒，避免一些突發事件。

按摩可改善犯困症狀

如果人們在工作、學習時有了犯困的徵兆，應該先暫停工作、學習，通過簡單的按摩來緩解犯困的症狀，如按摩太陽穴、百會穴，從臉部中間自嘴脣、鼻部向上、向外按摩，再向下、向內按摩回初始位置，重複以上動作10次~20次即可。按摩可以改善頭部的供血情況，在短時間內起到消除睏意的作用。

上班族可以每工作1個小時~2個小時就站起來活動一下，比如做健身操，或到室外走一走，這樣不僅能夠緩解由於長時間工作帶來的疲勞，還能使自己清醒，遠離犯困。