跑步中步頻是什麼意思（正常跑步的步頻是多少）

有許多的新手朋友在接觸到跑步運動時，常常聽到一個跑步名詞，步頻，也常常為這個問題所困擾，要小步高頻，要提高你的步頻！步頻一慢，步幅就大，180不行，要到200等等。那步頻到底是什麼，又是不是步頻越快越好呢？到底怎樣提高跑步效率呢？

步頻，就是跑步時每分鐘腳落地的次數。還有一個相關的就是步幅，也就是相鄰兩步之間的距離。速度就是步頻乘以步幅產生的結果。

步頻慢的最大問題不是增加受傷風險，而是降低跑步效率。慢步頻，可能未必會增加受傷的風險，但會使得跑步吃力、效率低，能量消耗較大。

一般的認為是快步頻小步幅要優於慢步頻大步幅。但是專業的跑步教練會告訴你，這個是根據人的身體體能來決定的。每個人的步幅和步頻和身體的體能有著直接的關係。

1，過於追求小步快頻，靠不斷地加快步頻來提速，這樣不但會降低跑步效率，也非常容易受傷。

2，每個人在跑步的時候都有最適合自己的步頻與步幅。步頻並非越快越好，步幅也並非越大越好。步頻和步幅都不可能單一地加快和加大。

3，個小的跑者同樣可以有大步幅。身高腿長不是決定步幅的決定性因素。與其身體的肌肉的彈性和力量，還有柔韌性、靈活性所決定的。

4，慢步頻大步幅不一定會增加受傷風險，但會降低了跑步效率，對身體體能也是一個浪費，其實訓練肌肉能力才是至關重要的。

5，根據身體的體能狀況（心率和攝氧量等）和根據步頻的節奏，再來調整步幅的大小，從而找到適合自己的步頻和步幅，來提高跑步效率，以期望達到最佳的鍛鍊效果。

普通的新手跑者在剛剛開始跑步鍛鍊的時候為了減少受傷機率，需要小步快頻，等跑姿和掌握跑步規律平穩後，並加入適當的腿部力量訓練後，再來調整步幅和頻次，也會使你跑的更快更遠。