怎樣戒掉刷視訊的癮方法（為什麼刷短視訊會上癮）
科技改變著生活，手機也只是我們的工具。沒有壞的工具，只有不正確的方法。
大家好，這裡是《阿布聊心理》，我是阿布！
如果說什麼東西最常見，但也最珍貴？很多人會說水，那是生命之源；也有人會認為是空氣，沒有空氣，我們甚至沒辦法呼吸……這些都對，不過，對我來說最珍貴的是時間。
時間，它看不見，摸不著，好像只屬於你自己；但是一旦它被“偷走”，你可能會感慨“時間都去哪了，還沒好好感受年輕就老了！”
“哎，我一不小心就刷了兩個小時抖音……”朋友小龍跟我抱怨，他的業餘生活好像都在玩手機。其實小龍的情況不是個例，《2020中國網路視聽發展研究報告》顯示，中國有8.18億短視訊使用者，人均每天刷短視訊長達110分鐘。
難怪央視新聞稱：短視訊成為國人休閒“殺時間”第一利器！不過除了短視訊之外，QQ、微信等社交app，淘寶、拼多多等購物app，還有手機遊戲等，這些也都在“偷走”我們的時間。
把時間花費在手機上，造成的不良後果很多。長時間使用手機不僅影響健康，還會使負面情緒增加、幸福感下降、專注力下降等。根據國外研究，預計到2050年，全球會有超過50%的人因為使用電子產品而近視。
不過，也有人堅持“科技是把雙刃劍”的看法，手機的使用的確提升了人們的生活水平。短視訊造就很多就業崗位；社交媒體擴充套件了人們的社交範圍，讓你有機會認識千里之外的人；而購物軟體，則讓購物變得簡單便捷，給了人們更多的選擇。
我也認為，沒有壞的工具，只有不正確的使用方法。對於手機的使用，我們也可以嘗試使用方法進行管理.
1.螢幕使用時間統計。
螢幕使用時間，或者說是健康使用手機。這是現在多數手機上都具有的功能。不僅可以幫助統計軟體的使用時間有多少，還可以根據需要，自己設定限制時間。如：設定每天看抖音最多看1個小時，累計使用1小時後，手機就會自動鎖定軟體。
2.設定提醒鬧鐘，或請家人監督。
這是我自己最常用的方法，設定鬧鐘提醒自己。尤其是面對短視訊，這種注意力產品，思維的節奏會跟著視訊走。如果沉浸其中，就會浪費很多時間。
這時候，一個提醒，就能讓你“回神”，打斷視訊的節奏。家人的提醒，也有相同的效果。
3.關閉非必要的通知。
在我知道手機這個功能之前，每次開啟手機，給我推送的通知會有上百條。雖然有些提醒是必要的，但是大多數的通知提醒是一些無關緊要的資訊。
更可怕的是每次開啟這些資訊後，我的注意力就會被吸引，去檢視更多內容，浪費更多時間！關閉那些非必要的通知，可以保證我們少受干擾，也能我們更專注於做自己的事情。
4.不要用手機做所有的事情。
現在的服務太方便，我們可以通過手機買衣服、買家電、訂外賣，甚至買菜都可以足不出戶。手機滲透到我們生活的方方面面，似乎可以解決一切問題。
如果離開手機會怎樣？很多人不敢想象，我們已經對手機產生依賴。我的朋友小偉每次出門都要帶上充電寶，因為他害怕手機沒有電。難道沒有手機，我們就沒辦法生活嗎？
很多事情，不用手機也能解決的。出門去買點菜吧，順便可以走走，呼吸點新鮮空氣；看書選紙質書籍，讓自己的眼睛也休息一下……
5.做好時間規劃，養成習慣。
有研究表明，影響我們高效運轉的，不是自控能力，而是習慣。如果想“戒”掉手機的癮，不妨養成好習慣。
習慣的養成，可以配合時間規劃，固定的時間做固定的事情，更容易形成習慣。我自己從2019年開始，堅持每天學英語，從最開始的5分鐘，到現在每天20分鐘，已經堅持了一年多。
時間管理也可以提升工作效率，在2020年的一份研究中，好的時間管理甚至能明顯提升人的幸福感。
參考文獻：
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[4]https://kids.frontiersin.org/article/10.3389/frym.2021.569850
[5]https://www.psychologytoday.com/us/blog/millennial-media/201803/the-one-thing-you-can-do-help-your-phone-addiction
[6]https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201806/are-you-phone-addict
[7]https://www.psychologytoday.com/us/blog/millennial-media/201803/the-one-thing-you-can-do-help-your-phone-addiction
注：文中圖片源自unsplash.com。